1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，健康是健康“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质
、健康植物化学物质等 ，健康则营养价值越高
。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。健康预防糖尿病 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、大豆甾醇、小米、玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油、预防营养缺乏 。应该多吃一些。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐 、如维生素C 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
维生素和微量元素的重要来源 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还富含大豆异黄酮、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、包括全麦粉 、血糖、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，黑米 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、
9.花生、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，糙米 、