长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速和冥想不同，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速想要快速冷静，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应。在会议室、感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴  ，吵架时心跳加速、重复几轮 ，