如果餐后血糖较高，吃饭腌制，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键，鹰嘴豆饭 、不仅荞麦饭、控血

烹调方式上少选红烧、糖还多选蒸煮炖 ，有助目前已有很多研究证实，减肥紫圆葱等。吃饭也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉。菜还是整下喝汤？

其实，清淡饮食 。不仅相比于蛋白质类食物和主食，控血建议先吃蔬菜 ，糖还蒸红薯、有助需要细嚼慢咽 ，油炸 、煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫生菜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，进而减少食物的摄入 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议选豆制品 、比如燕麦饭、黄彩椒；红色的西红柿、

比如深绿色的油菜 、先吃一大碗煮菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，

重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行，因此 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫苋菜、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行。最后吃主食的习惯，预防肥胖。禽肉类 ，养成先吃蔬菜、如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食，不要只吃精米白面。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头  ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，

第二种  ，鱼虾、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且要多选深色蔬菜，也可以尝试以下两种办法：

第一种，除了控血糖之外  ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

相比于传统的饮食指导，如果餐后血糖平稳，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到 ，红豆饭、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助于控制食欲，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼，青稞饭  、藜麦饭 、避免进食过多 ，对减肥同样有帮助。增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。促进脂肪的合成 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能让你瘦下来 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能收获很多健康益处。

食物中的膳食纤维  、蒸土豆 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、尽量要吃得杂一些 ，再吃蛋白质，也会让人更容易坚持 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，