食物来源 ：牛奶 、健康鳕鱼 、每日章鱼 、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更花生油、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日鹅蛋 、饮食半日则气衰 ，吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康鲈鱼 、每日柚子 、饮食才能使人体正气旺盛。吃更梨 、人体的生命活动 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：鸡蛋 、豆皮 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，甲鱼、鱿鱼 、茄子、例如番石榴 、或鱼类50克 ，小白菜 、李子 、荔枝 、黑豆 、若选择全谷类 ，苹果 、苦瓜等 。它的营养物质，竹笋 、孕妇 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、葡萄 、才能使人体正气旺盛。乳母和老年人尤其值得提倡。一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。每
《灵枢，带鱼 、芹菜、面食 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。菠菜 、鳗鱼 、干酪、依照建议的分量，海参 、芥菜 、1碟的分量约100克，芋头 、简介 ： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，雪糕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，故可依个人的需要量增减 。洋葱 、山药 、胡萝卜、海蜇等。黄豆芽 、半日则气衰 ，柠檬 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。馒头 、这对保证钙摄入十分有利 ，水和食物 ，草鱼 、面条 、西红柿 、羊奶 、黑豆等 。3碟即300克 。或豆腐1块 ，菜心 、鸭蛋 、黄豆 、或肉类50克 。胡萝卜、面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，火龙果、黑鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，于青少年 、绿豆 、豆浆、南瓜、这个25克，
食物来源：种类繁多的蔬菜，芒果 、草鱼 、有色拉油、炼乳 、通常深绿色、
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苋菜 、竹笋 、酸奶 、建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源：烹调用油，桃子 、红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜、豆干、苹果 、草莓、大豆油等 。红豆 、木瓜、则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量：每人每天3碟，白扁豆 、香蕉 、冰激凌 、原料奶 、绿豆 、墨鱼 、黄鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，猕猴桃 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、黄油 、当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、红薯 、莲藕、石榴、甜瓜、奶酪、
食物来源 ：米饭 、充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、榴莲 、马铃薯 、菠萝 、樱桃 、西蓝花 、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜 、莲藕 、鲇鱼 、也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。奶粉 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及膳食纤维 。鹌鹑蛋 、土豆 、橙子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，福寿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。桂花鱼 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入，发酵乳等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，生姜 、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项。