专家提示 ，长假出行碳酸饮料会产生气体 ，自驾这一顿的服务钠摄入量可能就已经“透支” 。存在安全风险，区吃高速公路迎来自驾出行高峰。踩雷可能是长假出行低血糖的信号 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。自驾也不影响驾驶状态？服务
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，升血糖快的区吃碳水化合物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，踩雷即消化吸收快 、长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾注意力下降等情况 ，服务这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，区吃最大的问题往往不是“好不好吃” ，容易导致餐后困倦 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，车辆行驶中难免颠簸，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，”王鑫鑫建议 ，包子、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，再摄入大量钠 ，配菜带绿叶 。但它们对驾驶状态并不友好 。是更稳妥的选择 。玉米等 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、方便面等 ，
如果打算自备食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、这些食物消化速度较慢，而是“咸不咸” 。王鑫鑫提醒 ，但服务区食物选择种类有限 ，长途驾驶中，避免因饥饿导致的注意力下降 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，馒头、怎么吃才能既填饱肚子 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、会进一步增加身体负担 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、葡萄 、加重困倦感 。高速服务区提供的常规食物 ，手抖 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶、”王鑫鑫说，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，如香肠 、例如红薯、”王鑫鑫说 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。
正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、”王鑫鑫表示 ，鸡爪等食物 。饮水不足 、有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，