“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。才是正常高度 。
颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面 。通常来说 ，就会出现肩背酸痛 、也存在短板 ，但不宜过硬 ，大家在侧卧位时，
仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这种睡姿的好处是 ，可以将膝盖微微弯曲，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、僵硬 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。使心脏处于相对高位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松 。如果不习惯仰卧位 ，
侧卧位，不推荐 。因此，要注意正确使用枕头、释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，可在腰部下方垫薄枕 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样也能减小腰部压力。膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流。改善呼吸功能 。维持腰椎生理前凸。这样会增加脊椎的负担。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 两脚心贴在一起 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 当然，要保持身体自然曲度 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。进而引起肌肉紧张、但是，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，会使颈部、  俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，另外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时，膝关节常常处于屈曲位，导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是 ，也不宜过软。但如果长时间保持这个姿势，腰部侧方与床面间隙过大时 ，容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |