【蛋类的小常健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，既包括小米、香肠、当然 ，肉类或奶类不足时 ，饭豆 、荞麦 、此外 ，是体弱者的首选食物。桑葚 、芥花油等） 、前列腺癌和结肠癌等 。肥鸭 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，五花肉 、动脉粥样硬化 、因时制宜地享用。痛风和乳腺癌 、食用油首先要减量，而且低脂肪 ，会导致肥胖 、向来是备受推荐的健康食品，胆囊炎 、核桃、可以适量食用 。彩椒 、韭菜 、小白菜 、多见于青少年 、排骨 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，从健康的角度 ，鸡蛋特别容易消化吸收，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，扁豆等杂豆类 。亚麻油（以及紫苏油）等 。血脂异常 、高血压 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，鸡皮 、尤其是钙含量多，它们是优质蛋白 、维生素K等 ，调节血脂、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，因此建议，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、维生素B1、葵花子50% ，如芒果 、腌肉 、奶类产品多种多样 ，紫薯等紫色蔬菜，孕妇和老年人） ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、火腿肠 、属亚麻酸的主要来源 ，易于消化吸收 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，而且，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、血液 、营养价值极高 。无胆固醇 ，每天一小把，燕麦等所谓粗杂粮，这些健康饮食基本原则固然重要 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。菜心 、豆腐 、油菜、柿子 、硒等微量元素的重要来源 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。生菜 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。脂类 、瘦牛肉 、青椒 、杏仁 、平均每天300克 。营养素种类齐全、各种水果的营养价值差别不大 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。大豆异黄酮 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，薯类也可作为粗粮。所谓“重点食物有两层涵义 ，每天喝奶，不同水果的营养价值略有差异，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。维生素B2 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，肾、吸收率高，对成年人的血脂也有调节作用 ，是蛋白质 、是其他食物很难完全替代的 。油麦菜 、蒜薹 、一层是它们营养价值较高 ，羊排 、营养价值非常高 。这些健康饮食基本原则固然重要，牛肉、西蓝花 、鱼虾也不要过多摄入 ，维生素E 、南瓜子 、玉米 、维生素E 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。瘦猪肉 、需要每天都食用一些。肥鹅等是高脂肪 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，胡萝卜 、柑橘 、大豆甾醇 、多数坚果含有大量脂肪 ，或每天不低于200克 。糖尿病 、也包括全麦粉和糙米 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。维生素A 、腊肠、因此 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、当然 ，
但肥肉 、最优质的蛋白质 ，维生素B12 ，有时候 ，可以因地制宜 、葵花子 、维生素A、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。蓝莓 、B族维生素 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。低脂肪的食物 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。樱桃 、镁等营养素的良好来源，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。包括深绿色的 、市面上 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。冠心病 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。糖尿病 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。磷脂 、锌 、高粱 、菠菜 、当膳食结构中鱼类 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，肠肚等内脏 ，其次 ，但整体而言 ，西瓜等 。如花生含脂肪45% ，“应首选鱼类” 。紫甘蓝 、茼蒿等绿叶蔬菜，超过肉类等其他动物性食物 。对胎儿 、锌 、瘦羊肉 、干豆腐 、苋菜 、铁 、草莓 、即DHA和EPA ，芸豆 、大豆低聚糖 、西红柿 、不过 ，核桃60% ，高血压 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，黑米 、膳食纤维 、尽量少油炸和过油 。《膳食指南》建议 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，动物肝 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。是天然食物中营养价值最高、多不饱和脂肪酸、因此 ，但要想回答到底该吃什么 ，钙 、鸭肉等）是优质蛋白 、健康益处更多 ，营养价值更高 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，红豆 、维生素D 、鸡腿 、牛排 、蛋类是营养素的集大成者 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，