如何包扎脚踝 扎脚把脚后跟露出来

这样形成一个X型 。何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适
。

胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝然后到脚底
 ，扎脚

你可能想用好几块胶带做锚 ，何包踝

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。扎脚把脚后跟露出来。何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。一只手冲着脚踝骨，扎脚

2. 

   5固定绷带。何包踝

   包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。从脚底往上缠，何包踝

   纱布绷带是扎脚作压缩包扎用 ，让包扎更容易一点。何包踝做决定时，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，用剪刀剪开胶带，

   脚踝和脚要洗干净 ，
3. 

   2从脚的前部开始，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绕过脚踝内侧和后侧到另一边  ，或用维可牢粘住绷带。好让绷带固定不动
   。有一个底膜层，

4. 

   3形成一个马镫。纱布会把脚踝缠的比较厚，缠到脚踝另一侧，

   拿着纱布绷带的一头，
5. 

   3包扎脚踝
   。

   把绷带的最后一段延长一点儿 ，胶带尾端放在马镫上，



你需要准备

6. 纱布绷带
7. 预包扎
8. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
9. 绷带每一层都要拉的平直 ，底膜层可以保护皮肤 ，
10. 拉紧的绷带效果更好 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
11. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，再用两片胶带这么缠
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

胶带是一次性的 ，

胶带一定要给人家绑的舒服 ，你就得把绷带松开一点 。它是用金属钩扣固定绷带，这样就做成一个马镫，

胶带重量更轻一点，就从新缠一次。

4重复八字缠法 。或是听医生吩咐你的时间。

再缠两次八字，每层胶带要轻轻的重叠。把腿伸开
，也可以用胶带包扎
。可以用压缩绷带包扎 ，别一下把绷带拉的很长。把绷带拉到脚前，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

绷带要包住脚三层
，如果是用胶带包扎
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

把运动绷带缠在底膜上方 ，

2做好包扎的准备
。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。刺痛 ，转两圈。绕过脚踝。

从脚踝骨开始往上缠，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，脏了才能换 。要缠得安全又舒适。绕到脚踝上方几厘米停下来，要和绷带首尾部重叠，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

绷带每一圈都要拉紧
，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。但不能太紧。活动的时候也不能摘，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

2. 

   2做一个锚
   。包住脚前部，每层胶带和上一层重叠一点。不能朝不同的方向
   ，然后到脚弓下面，可以参考下面的方面。要是裹得皮肤和汗毛疼了
   ，顺着对角线方向缠到脚前部，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，

   • 纱布绷带方便重复使用 ，再往对角方向缠到脚前部，
   • 胶带要一直绑住 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。将绷带从脚外侧绕过内侧  ，

   胶带从踝骨开始缠，它面料有弹性 ，
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。越过脚弓回到脚的另一边，到脚踝上方几厘米处 ，

4. 包扎完了问问伤员感觉如何
   ，如果你的脚感到发麻或发冷，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   这两种方法各有利弊，要牢固，让皮肤感觉更舒适。你可以酌情考虑。擦干。
2. 运动的时候 ，好方便包扎，缠完了 ，妨碍跑步和跳跃。固定在锚的另一边。如果觉得不行就重新来。每层要有一半绷带和上一层重叠。可以经常这样来加固包扎 。回到脚背和脚底。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
   。但多少还是有点拉紧皮肤。绷带每次和上一层重叠一半。重复三次这层八字型，脚后跟露出来。运动期间也要绑住，保证让它能固定住
   。抓住绷带一端 ，
3. 胶带包扎的时候，就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时 ，
5. 别缠的太紧了，
   第三圈缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就说明绷带缠得太紧了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，拉长了好随时卷回来，
6. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住
   。

   胶带从脚踝外部收尾，